Hago ejercicio pero no consigo adelgazar, no se me modela el cuerpo, no me quito la tripa, me siento estancada, me canso demasiado... ¿Vas a menudo al gimnasio pero no notas mejoría? Nuestra experta en fitness te ayuda a descubrir por qué.

Muchas mujeres se desaniman cuando, tras meses de esfuerzo en el gimnasio, no consiguen los resultados esperados. “Después de dar a luz me apunté a un gimnasio, llevo dos meses y aunque hago abdominales todos los días no consigo quitarme la tripa” (Elena, 28 años, abogada). “Me mato a hacer ejercicios para el trasero y no consigo endurecerlo” (María, 29 años, secretaria). “Hago un montón de clases de step y aeróbic y cada vez tengo más volumen en las piernas” (Clara, 25 años, estudiante). “Voy al gimnasio a última hora de la tarde y luego no me puedo dormir, no descanso bien” (Silvia, 31años, periodista).
Éstos son comentarios habituales entre muchas mujeres, nos cuenta Amalia Panea, nuestra experta en fitness. “Pero el problema no está en el ejercicio en sí, que es siempre lo más efectivo para modelar el cuerpo, sino en el tipo de actividad que escogemos para entrenar, en la frecuencia, la duración, la alimentación e incluso el momento del día en que lo hacemos”, explica Amalia. “Al apuntarnos a un gimnasio o algún deporte lo primero que tenemos que hacer es pedir consejo a los instructores del centro o la actividad, explicarles nuestras circunstancias personas y los objetivos que queremos conseguir”. “La principal causa de unos malos resultados es el desconocimiento de los efectos de cada tipo de ejercicio en el cuerpo -aeróbico, tonificación, estiramientos- y cómo combinarlos para conseguir lo que buscamos”, añade.

“El ejercicio físico debe ser como las dietas, personalizado y adaptado a las circunstancias y necesidades de cada persona”, dice Amalia Panea. “Contratar un entrenador personal es una excelente idea para trabajar de forma segura, eficaz y personalizada, pero, sobre todo, para aprender a entrenar y a cuidar nuestro cuerpo”.

Pero como no todo el mundo puede permitirse pagar un ‘coacher’, le hemos pedido a nuestra experta en fitness que nos ayude a escoger el tipo de ejercicio adecuado para solucionar los problemas y necesidades más comunes entre las chicas. Según Amalia, “lo ideal es que nuestro plan de entrenamiento combine ejercicio aeróbico + tonificación + estiramientos o trabajo postural cuerpo mente, y aumentar la proporción de uno u otro en función de las necesidades y objetivos”.

Quiero quitarme la tripa
“En este caso, y por mucho que te cueste creerlo, lo más importante no es hacer abdominales sino ejercicio aeróbico o cardiovascular, que es el que quema las grasas sobrantes del cuerpo”. Y es que, según nos explica Amalia, se pueden tener unos abdominales fuertes y definidos, y por encima una estupenda tripa cubriéndolos. “La grasa acumulada en el vientre se debe a la falta de actividad física y a una mala alimentación; y el problema se agrava cuando existe retención de líquidos, estreñimiento, malas digestiones, estrés y alteraciones hormonales”. Según Amalia “tener una tripa plana también requiere un trabajo postural o ejercicios de fortalecimiento de la espalda, ya que unos músculos lumbares débiles hacen que la zona abdominal se salga aún más”.
Plan de entrenamiento. Debes darle prioridad al ejercicio aeróbico para quemar la grasa acumulada, y combinarlo con sesiones de abdominales y trabajo postural. Ejemplo. 30 a 40 minutos diarios de ejercicio cardiovascular suave (caminar a paso ligero, correr, hacer bici estática, nadar, bailar, patinar) + 3 ó 4 sesiones semanales de unos 15-20 minutos de abdominales + 1 ó 2 sesiones de trabajo postural de 30 min a 1 h (pilates, body balance, stretching, yoga, natación de espaldas). Puedes cambiar la medias hora diaria de aeróbico moderado por 3 ó 4 horas semanales de clases más intensas (tenis, fitness, step, spinning, body combat, boxeo).

Actividades estrella. El body combat, el aeróbic o el jogging te harán quemar muchas calorías a la vez que te obligan a realizar un trabajo abdominal constante para mantener la postura. Las clases de Pilates son excelentes para endurecer la zona abdominal, ya que todos los ejercicios se realizan manteniéndola comprimida.
Consejos. Elimina de tu alimentación las grasas, la bollería industrial, los refrescos, los chicles, el picante y los platos preparados. Duplica el consumo de frutas y verduras frescas (controlando las flatulentas), añade más fibra a tu dieta y bebe más agua e infusiones para depurarte.