¿Está decidido a trabajar su físico en la sala de musculación? Perfecto, pero antes de comenzar tome en cuenta estos consejos.
Como primera medida, debe tener en claro cuál es su objetivo ¿Quiere aumentar la resistencia? ¿Quiere obtener volumen? ¿Quiere, además, adelgazar algunos kilos? Cada meta tiene su forma de alcanzarla y nadie mejor que un entrenador para ayudarlo a ejecutar una rutina. Es decir, no comience solo, pida asesoramiento. Existen distintas maneras de trabajar el cuerpo dependiendo de cuáles sean los objetivos.

Una vez diseñado el plan inicial, no omita la entrada en calor. Esta le llevará apenas 20 minutos y es fundamental para cualquier sesión de fitness porque, además de evitar el daño del músculo al exigirlo en frío, sirve para preparar todo el cuerpo para la actividad, ayudándolo a adquirir temperatura y a activar la circulación de la sangre y los tejidos conectivos. De la misma manera, al terminar la última serie, debe estirar muy bien para que los músculos vuelvan al estado inicial y así evitar contracturas y otras lesiones.

En segundo lugar, según el creador de las competencias de físico culturismo, Joe Weider, “el concepto de sobrecarga es la base de todo entrenamiento físico”. Esta afirmación es cierta, pero el peso que maneje debe ir incrementándose muy de a poco, en forma progresiva. Puede suceder, y esto es muy frecuente, que se sienta “disminuido” al comenzar su entrenamiento y ver que a su lado hay hombres robustos que levantan muchísimo peso. Tenga en cuenta que ellos alguna vez también estuvieron en su punto de partida y que recorrieron la misma senda que usted está a punto de transitar.

Paralelamente al incremento paulatino de la carga, también debe tener en cuenta que el cuerpo se adapta de manera asombrosa a un determinado ejercicio. Es este el momento en que debe hacer un cambio en la estructura de su plan. La variación puede ser en los pesos, la cantidad de series, los grupos musculares o los tiempos de descanso. Toda modificación debe ser determinada por su entrenador.

Por otro lado, dentro del universo de la musculación, hay quienes no lo saben o no le dan importancia, pero no todo se acota a las pesas o los aparatos, sino que un factor más que importante del que depende el éxito que se obtenga, es la alimentación. Para este tipo de entrenamiento, el nutriente protagonista es la proteína y se recomienda la ingesta de dos gramos por kilo de peso corporal. La función principal de este nutriente es la formación del músculo, siendo el huevo (que contiene el valor biológico más alto de cualquier proteína alimenticia), la leche, el pollo y la carne roja, los exponentes más representativos. Lo ideal es hacer una consulta previa a un nutricionista (en lo posible especializado en deportología) que pueda confeccionar un plan alimenticio.

¿Todos estos pasos están comenzando a hacerle cambiar de idea? De ninguna manera. El método, la conducta y la constancia no es sólo para los deportistas de elite que realizan una actividad profesionalmente, sino que son los pasos a seguir de todo aquel que recién se inicia o retoma el ejercicio físico luego de mucho tiempo de sedentarismo.
Respetando el proceso del cuerpo, con voluntad y perseverancia, los resultados no tardarán en llegar. Recuerde: nada es más largo que lo que no se empieza.

Fuente: Info Fitness